Salut à tous, encore un peu de broscience aujourd'hui sur la récupération et le repos. On pourrait comparer le repos aux gains musculaires comme on pourrait comparer la nutrition aux abdos : c'est un aspect vital et qui n'est pas pas assez valorisé. Comme certains croient que c'est en bossant les abdos qu'on les fait apparaître alors que c'est avec une nutrition stricte, c'est en se reposant qu'on fait grossir les muscles après les avoir fait travailler.
Vous avez compris le principe : c'est important de travailler de manière acharnée à chaque séance mais la partie récupération est aussi importante, c'est une combinaison qui fera le travail. En effet, si vous détruisez vos muscles et que vous ne leur laissez pas le temps de se soigner et de se reconstruire plus forts, comment voulez-vous progresser ? C'est pour ça qu'il est important de travailler les parties du corps de manière alternative et si possible ne jamais travailler la même partie du corps deux jours d'affilée.
En discutant avec ma famille, je me suis rendu compte qu'ils se demandaient pourquoi je mangeais autant et comment je ne grossissais pas alors que je ne faisais qu'1h30 de sport par jour. Et j'ai du leur expliquer que la récupération est un processus long, qui demande beaucoup de ressources au corps. En effet, on préconise d'attendre 48/72h avant de travailler la même partie du corps et chaque sportif s'en rend compte : quand on a travaillé la même partie deux fois d'affilé, les douleurs musculaires sont assez importantes et les performances dans la session vraiment moindres. Je le disais : le corps met du temps à récupérer. Et il a besoin d'énormément d'énergie ainsi que de nutriments pour se reconstruire. Regardez les suppléments de muscu vendus : une très grosse partie concerne la reconstruction (Omega 3, BCAA, Whey, Gainers, Fish Oil...). Si vous vous dépensez comme un fou mais que vous ne mangez pas correctement, vous appauvrissez le métabolisme de votre corps. C'est comme si vous courriez 5km et qu'à la fin on vous donnait 10cl d'eau alors qu'il vous faudrait 50cl pour vous réhydrater.
Notez aussi que plus vous allez fournir à votre corps des nutriments de manière régulière, plus il va vite métaboliser les aliments. Cela veut dire qu'il va s'entraîner à digérer la nourriture et à en tirer le nécessaire. C'est pour cela qu'il est conseillé de manger moins mais plus régulièrement dans la journée au lieu de faire 3 gros repas.
Enfin, le sommeil est primordial. J'ai déjà fait un article dessus, il faut arrêter de sacrifier vos heures de sommeil au profit d'activités. Apprendre à aller se coucher quand on a sommeil, ça demande de l'entraînement car on a l'impression de sacrifier son temps libre. Mais le sommeil est une composante essentielle dans la récupération et ne pas lui accorder la place qu'il mérite c'est minimiser vos gains. Sans parler du fait qu'il est difficile de s'entraîner de manière intensive jour après jour en manquant de sommeil.
Réfléchissez-y : êtes-vous content de voir que vous travaillez dur à chaque séance mais que vous n'avez pas les résultats maximums à cause de facteurs manquants dans votre récupération ? Perso ça me ferait ***ier de bosser dur tous les jours sans avoir le meilleur résultat possible.
Donc laissez votre corps récupérer au moins un jour toutes les 2/3 séances de sport, dormez bien et mangez régulièrement, c'est la meilleure manière de voir ses progrès.
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